[...] np obwody zrobić. Dodałbym też bieg bokserski z ciężarkami 0,5kg do max 1,5kg. Z nimi walkę z cieniem możesz sobie robić. Środa - poranny bieg LUŹNY koło 15-20 minut jako rozgrzewka, później trening na skakance, rozciąganie. Na początek wystarczy zajmie około 40 minut. + siłownia wieczorem j/w Piątek - rano interwały + rozciąganie + wieczorem [...]
[...] razy w tygodniu dla początkujących trojboistów. Teraz wróciłem z siłowni i wykonałem ten pierwszy trening i powiem że fajnie sie ćwiczyło, cały trening trwał 100minut ale z rozgrzewka i rozciąganiem po treningu.Jutro rano zamierzam na czczo zrobić aeroby 40minutowe a przed nimi wezme 1kap Venoma i szklanke kawy.Dodam że Venoma będę brał tylko [...]
[...] mam o tym myśleć. Poprosiłam trenera o pomoc w ułożeniu planu. Powiedziałam, że nie lubię cardio i zajęć grupowych i że nie lubię monotonii i oto co otrzymałam: Mój plan: 1. rozgrzewka - orbitrek 10 min 2. wykroki w przód - 2x10; wykroki z hantelkami (2x4kg) 2x10 3. (odwodzenie nóg na maszynie 1x15, pulsacyjne miniruchy 1x30)x2 obciążenie 11,5 [...]
[...] trening) nie powoduja u mnie skrocenia "nabicia" miesni a tym samym zmniejszenia zakresu ruchow. Na pewno lepszy efekt odnioslby trening w pozostale dni tygodnia, rozgrzewka i rozciaganie lecz nie dysponuje taka iloscia wolnego czasu, a poza tym brakowaloby mi dni na regeneracje. Co do spadku sił to jest u mnie minimalna, lub wrecz [...]
[...] minut Ważną rzeczą jest dieta na poczatek poczytaj "10 wskazówek żywieniowych" i staraj się do nich dopasować na konkretną diete przyjdzie czas. Przed każdym treningiem obowiązkowo rozgrzewka i rozciąganie po treningu W razie pytań, wątpliwości zmian, techniki ćwiczeń pisz to wyjaśnie Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-21 23:41:37
"Odkąd chodzę na siłownię, gdzie nie dużo ćwiczę siłowo, raczej jest to rozgrzewka małymi ciężarami niż ukierunkowany trening .. przytyłam(...) Zamierzam znowu wrócić do basenu i biegania-siłownia nie jest dla mnie." Jak się macha bez ładu i składu, zamiast ćwiczyć siłowo to ciężko oczekiwać fajnych efektów… @@-) Pozaglądaj do dzienników [...]
Trening 30 09 10 czwartek ok 45 min ROZGRZEWKA parę przysiadów z samą sztangą NOGI 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 10x50kg 10x60kg 8x70kg 6x75kg 4x80kg 2x85kg 1x90kg Tylko jedne ćwiczenie bo siłownia gdzie ćwiczę jest właśnie przenoszona sprzęt jest malowany ale od przyszłego tygodnia będzie już porządny trening.
[...] ma jakies pojecie o bieganiu.Troche z nim pogadalem powiedzialem o co chodzi i biegam.Wykonuje nastepujacy trening interwalowy.Najpierw okolo 10 min truchtu,potem stajemy i rozgrzewka,po rozgrzewce zaczynamy wolny bieg przez 3min nastepnie zdecydowanie przyspieszamy na 1,5min i znowu zwalniamy na 3 min,nastepnie przyspieszamy na 1min i znowu [...]
[...] przed silownia zrobilem troche core i robilem ab wheel i zaczalem robic na stojąco ab wheel i napewno plecy wtedy dostaly- wtorek normalnie trenowałem (koszykówka) i sroda rozgrzewka ok 10 min- troche szybka, i poprostu nic nie strzelilo tylko wylądowałem po skoku chodze schylam sie po pilke i czuje ze coś ciągnie- tak to się zaczęło i tak [...]
[...] powtórzenia wg możliwości podciąganie na drążku nadchytem ( łapiesz szeroko tak żebyś nie widział palców:P) 5 serii powtórzenia wg możliwości i teraz tak: przed ćwiczeniami rozgrzewka! tu masz rozciąganie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#1 po drugie: nie przesadzaj z powtórzeniami ;] Jeśli dotrwasz i będziesz ćwiczył w ten [...]
trening domatora bedzie ok (jako rozgrzewka niech to potraktuje przed prawdziwa silownia), do tego jakies aeroby i przede wszystkim dobra szamka, bo bez tego ani rusz i bedzie ok
Zgadzam sie z poprzednikami ze rozgrzewka to jedna z najwazniejszych rzeczy. Ja tez jakis czas temu zapomnialem o niej przyjmujac sporo ilosc tescia i teraz lecze stawy-mialem ten sam problem co Ty tylko ze ze stawami lokciowymi (uczymy sie na bledach). Jesli masz zamiar kontynuowac przygote z silownia to narazie rodzilbym odstawic saa, robic [...]
[...] zrobic pompek/podciągnieć jak juz takie bzdury wypisał. Znam dużo ludzi w wieku 17-18 lat co zaczynając swóją przygodę z silownia mieli problemy z 35-40kg na klate i nie ma sie co wstydzic, skoro teraz podnosisz 75kg, to myśle ze w wieku 20 to 200kg to będzie Twoja rozgrzewka.. a pompek to zapewne robisz ze 150 ?.. Trening Domatora i nic więcej..
no właśnie bo ogolnie jestm aktywny konkretnie bo siłownia 3/4dni w tyg. kosz teraz codziennie 1-2h,rozciąganie+rozgrzewka(rekreacyjnie) i aeroby chciałem wcisnąć, troche potrwa układanie diety bo teraz szkoła i musze się troche pouczyć, ale pobrałem sobie dziennik vitalmaxa i postaram sie za pare dni 1 dzień diety wkleić.
Po pierwsze: nie radziłbym całkowitego zrywania z siłownią. W ostateczności przeszedłbym na lekki trening podtrzymujący. Po drugie: jeśli organizm się nie regeneruje, to czegoś musi mu brakować. Podstawa regeneracji to duże ilości magnezu, żelatyna, MSM, witamina B12. A skoro ciągle wychodzą kontuzje, to coś musi być nie tak z rozgrzewką albo z [...]
Klasyka. Nikomu się nie chce porządnie rozgrzać przed siłownią, wszyscy za to lubią na treningu SW rozciągać się do bólu, a po treningu też się nikomu nie chce o to zadbać. Dla pewności warto skonsultować się z lekarzem. Najprawdopodobniej naciągnięcie, które wyleczy tylko czas. Na przyszłość - zawsze porządna rozgrzewka a rozciąganie z wyczuciem
Dzien 3 - 05.03.14r Dieta nietrzymana , wstałem ok. 15 zjadłem posiłek , następny po treningu i tyle więc kcal strasznie mało. Trening Dzisiaj MMA : mocna rozgrzewka potem kombinacje w stójce , obrony i kontry w stójce :-D . Jutro będzie bieganie rano a po popołudniu siłownia . Dieta 1.6 jaj , kilka kromek razowca , 2. 2 serki wiejskie , razowiec [...]